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      “長肉飛快”的7種主食,沒有米飯饅頭,很多博興人天天在吃

      頭像 白白 08-11 319閱讀

      許多數人都認為,減肥要少吃甚至不吃,而當你餓得受不了時,反而吃得更多。還有就是,有些食物不能吃,吃得少也不行,熱量非常高的。


      不要認為米飯、饅頭的熱量高,其實米飯只有116大卡,饅頭也才223大卡,很多食物比它們高了去了,它們只能靠邊站。比米飯和饅頭熱量更高的7種食物,需引起注意。


      01導致肥胖的因素


      1.遺傳因素


      很多的疾病會遺傳,其實肥胖或者消瘦業余遺傳有著密切的聯系,尤其母親對子女的遺傳的影響是非常的大得。如果一個母親身體比較肥胖,那么其子女發生肥胖的幾率大概為75%。



      2.不愛運動


      不喜歡參加運動是肥胖的主要原因之一,當體內的脂肪堆積沒有辦法降解的時候,人們身體就會比較肥胖。


      所以,建議大家必須要按時參加體育鍛煉,這樣才可以將身體內部多余的熱量和脂肪進行消耗。



      3.飲食不當


      飲食不規律也是導致肥胖的主要原因,現在很多上班族加班吃宵夜,或者飲食時間不均勻,今天吃2頓,明天吃4頓的,不胖就怪了。


      餓了之后是人暴飲暴食的開始,所以人們在平時飲食中,一定要控制好飲食,千萬不要暴飲暴食。



      4.常吃零食


      零食中不僅含有大量脂肪與熱量,還含有許多糖分,這類物質會促使人體中脂肪飆升,從而使人體造成肥胖現象。如果在夜間經常吃零食,更能體現明顯的肥胖現象。


      02“長肉飛快”的7種主食,沒有米飯饅頭,很多人天天在吃


      1.餃子


      餃子是北方人喜愛的主食,他們喜歡在春節或平時吃餃子。雖然包餃子很麻煩,但美味的味道會讓很多人流連忘返。


      餃子實際上是一種高熱量的主食,餃子的主要原料是淀粉和各種餡料。經常吃餃子會增加身體肥胖率,無形中攝入更多的卡路里,是體內油脂的積累,這對減肥不利。



      2.方便面


      方便面看起來非常健康,只是用新鮮的面條經過高溫油烹飪壓制而成的,也沒有添加任何的添加劑成分。但是方便面屬于一種不健康食物。


      經常吃方便面的話,很容易引起肥胖現象,并且根據研究表明發現:100克方便面當中的熱量就高達500大卡左右,也就是說吃一碗方便面,需要慢跑半小時的時間才能夠完全消化。



      3.餡餅


      餡餅是我國人非常愛吃的早餐之選,但很多人卻忽略了餡餅的熱量。餡餅屬于油炸的主食,制作過程中會添加大量油脂和調味料。


      其中所含的肥肉眾多,過多攝入下餅會使身體攝入更多的熱量,不利于減肥瘦身。正處于減肥期間的朋友,最好其他熱量低的早餐代替餡餅,否則會影響減肥的順利進行。



      4.牛筋面


      牛筋面獨特的口感以及韌勁,深受人們的喜愛,尤其是最后的秘制醬料,提高了人們的整體食欲。


      如果經常吃牛筋面的話,自身有胃腸功能比較虛弱,或有消化不良的情況,吃過多的牛筋面可能會影響消化。所以日常盡量少吃,以免影響胃腸健康。


      同時過量吃牛筋面,還會造成肥胖,因為牛筋面中含有大量的碳水。經常吃這些面會在體內造成營養過剩,引起脂肪堆積,出現肥胖現象。



      5.米線


      很多人將米線這類食物當主食,想必是很多人的“心頭好”,有的朋友甚至可以一周吃7次,天天吃都不膩。米線這類食物都是由紅薯、土豆或者是大米為主料做成的。


      并且制作時也非常費油,再搭配上豬肉、雞蛋和油炸類的佐料,一碗米線的熱量大概要在550大卡以上。這相當于兩個饅頭,一碗半米飯的熱量了,連米飯饅頭都黯然失色,不見了蹤影。



      6.面包


      很多人喜歡用面包作為主食,搭配一杯牛奶就能解決一頓早餐。其實,面包的熱量并不低,每百克普通吐司的熱量是280大卡,而像牛角包等這類有起酥的面包,每百克要380大卡。


      這是因為,這類面包需要加入大量的“起酥油”才能呈現出層次??梢?,與其主食吃面包,還不如吃大米飯和饅頭。


      但是,黑麥面包、燕麥面包、全麥面包和奇亞籽面包,這些面包的熱量就較低。以一片全麥面包為例,它的熱量只有50大卡左右,這種面包可以適當吃。



      7.麻花


      之所以叫麻花,是因為它是用幾股條狀的面擰在一起制成,并且要經過高溫油炸的過程。麻花的口感,以又油又酥出名,表面通常還會撒上一層糖粉,有些麻花里面還夾著餡料。


      麻花好吃是好吃,但是熱量屬實太高了,每100克麻花的熱量在527大卡左右。而1根大麻花的重量,通常不止100克。


      03吃什么主食不長肉?


      1.黑豆糙米飯


      我們現在所吃的米飯,大部分都是精米,精米就是糙米去掉外殼所得到的,但往往最有營養的部分就是糙米了。


      精米是含有最多淀粉和碳水化合物的,而糙米才是能起到減肥作用的東西,不僅僅能夠減肥。對女孩子來講,更能起到一個美容養顏的效果。



      2.雞胸肉


      雞胸肉雖然也是肉類食物,但是它的熱量很低,而且蛋白質豐富。想要減肥成功,還是要適當攝入蛋白質,這樣才有動力更好地減肥。


      3.土豆泥


      土豆是種很好的減肥食物,飽腹感強不說,還可以促進腸胃蠕動,很適合作為晚餐來吃。想要減肥,可以將土豆做成土豆泥混合上溫奶來吃,好吃又不會胖。



      4.燕麥


      燕麥,是一種粗糧,是很多減肥人士想要接觸的減肥食物。因為燕麥熱量低,含有豐富的膳食纖維,可以增加飽腹感。


      能夠減少主食的攝入量,燕麥中還含有B族維生素,這種物質可以加速身體代謝,加快減肥的速度。

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